Mam niecale 16 lat i podnosze 85 kg, 33 w lapie, w klacie nie mierzylem, nie stosuje zadnych diet, nie biore odzywek, nie chodze na silownie, robie w domu same pompki, jakby ktos nie wiedzial to jestem chlopakiem.
[...] katujesz. Dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie. Barki ok. Tripa też bardzo słabo robisz, musisz pamiętać że to właśnie on zajmuje 3/4 objętości ramienia, proponuje dodać chociaż pompki szwedzkie, albo prostowanie ramion w podoprze tyłem. Plecy też ok tylko daj ściąganie drążka jako 2 a skłony jako ostanie. Co do kreatyny to oczywiście można, ale [...]
Siemka, ja mam 15 lat, ale co tam, wrzuce cos dla porownania. Obecnie biore 100kg na klatke, mam 36,5 cm w rece, waze okolo 75kg. Tranuje jakies 9 miesiecy na silowni, wczesniej tylko pompki i podciaganie w domu.
[...] co w prawej stronie z tym ze jest ona znacznie mniej uwypuklona.byc moze jest to efekt wczesniejszych terningów tzn. zanim zaczołem chodzic na siłownie teanowałem w domu pompki na taboretach i miałem wrazenia ze wiekszy nacisk był kładzony na prawa strone i byc moze to jest tego przyczyna. bardzo prosił bym na w miare mozliwie szybka porade z [...]
[...] są standardy - tyle jedzą zwykli ludzie %-) Kali, podziwiam Cię. Jakby mi pod nos podłożyli taką porcję, to bym śmiechem zabił chyba. Trzymaj się tam twardo, pamiętaj - pompki można robić wszędzie! Śmiech tu może nie powinien być duży. Ale duży może być juz np. w szpitalach dziecięcych - tam dla pacjenta małego (3 lata - 10 kg wagi), jest [...]
[...] bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny na kolanach 6. Przysiad z cc 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie 21.08 Aktywność: brak Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: placek owsiany z cukinią i szynką domową Przekąska: wafle ryżowe z masłem orzechowym i [...]
[...] przeszkodach, tym razem na zewnątrz (w centrum szkoleniowym naszej drużyny). Pogoda nie zachęca, ale jakoś damy radę ;-) Dziś tak na rozruszanie: Trening w domu 5 obwodów - pompki 5x - nachwyt z gumą 2x - kółko z kolan 5x - wznosy bokiem z gumą (+izometria) 10x 5 obwodów - pompki 5x - podchwyt 1x - turlanie piłki 5x + ćwiczenia rozciągające [...]
[...] się upadku jak ćwiczę sama) https://youtu.be/SONO4HZVspc - równoważnia (nogi mi sie trzęsły, przez co równoważnia też się mocno ruszała %-) ) https://youtu.be/kL6BqkjWa7g - pompki na drążku z fikołkiem ;-) i poręcze (te pompki jeszcze nie bardzo mi wychodzą, technicznie też kiepsko, ale muszę ćwiczyć ten element, bo przyda się m. in. na [...]
[...] 1. hip thrust 4x15 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 3. leg curl z piłką 3xmax 4. RDL 4x10 5. swing kettlem 4x15 6. plank Wtorek- W domu: 1. przysiad bułgarski 4x12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 4. unoszenie ramion w bok 4x12 5a. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 5b. odwodzenie nogi [...]
Przerobiłam trochę trening Bazylii, bo mi się spodobał, trzyma się to kupy? chciałam nadal pracować przede wszystkim nad tyłem- poślady i dwójki, a także nad wewnętrzną częścią uda. Jeden dzień w domu, mam piłkę i gumy. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Dzień 1, pośladki + barki 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 [...]
[...] 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x12, 30s 12x4/12x4/12x4/12x4 jeszcze mi się pomyliło i zrobiłam brzuch- unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x- 15/13/13 opuszczanie ciężko, pompki też, mam nadzieję że będzie lepiej /SFD/2017/5/9/5a3c04bff3aa414799664925da59cad4.jpg /SFD/2017/5/9/922094938c614934bf300c74bface855.jpg Zmieniony przez - cod123 w [...]
[...] 4x12 12x7,5/12x10/12x10/12x10 12x7,5/12x10/12x10/12x10 4. Pompki 4x max, 60s 5/5/4/4 na ławce 8/8/5/5 na podwyższeniach 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x12, 30s 12x4/12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4/12x4 ciężko, pompki zrobiłam na koniec bo wcześniej nie było gdzie i już średnio były siły Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-05-18 21:39:57
I po świętach :-) pojadłam trochę i popiłam, z grzechóww głównie alkohol, ale jak tu nie pić :-D były spacery Wczoraj na rozruch trening w domu: 1. uginanie nóg z piłką 12/10/10/10 2. wypchanie bioder z gumą 12/12/12/12 3. unoszenie nogi w bok leżąc z gumą 10/10/10/10 4. wypychanie nogi klęcząc z gumą 10/10/10/10 na kolejne jakieś 4 tygodnie [...]
[...] to wystarczyło do mega damsów na drugi dzień.. a miałam jeszcze wczoraj siłkę. Dzisiaj jest ciężko: 1. hip thrust 12/10/8/6 8x70/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 4/4/4/43 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x20/8x25/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x [...]
[...] stres w pracy w sumie przysłania mi wszystko. hehe w sobotę zrobiłam trening w domu, nie pamiętam już obciążeń martwy na jednej nodze, wiosłowanie hantlami w opadzie, pompki, otwieranie biodra z gumą, brzuch wczoraj na siłce: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x40/6x50/6x55/6x60/6x65/1x70 5x40/3x50/3x60/3x70/1x75/1x70 [...]
[...] klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x40/8x45/8x45 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x 8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/13x2/12x2 6. brzuch allahy 3x12x25 te odwodzenie nogi dawno nie robiłam. Matko jak to pali. te [...]